Mindfulness ha dejado de ser una simple tendencia para convertirse en un faro que ilumina el camino hacia el bienestar psicológico. Este concepto, que se origina en el término pali sati, que significa recordar o no olvidar, fue popularizado en el mundo occidental gracias a la obra del renombrado monje budista zen, Thich Nhat Hanh, en su libro The Miracle of Being Awake publicado en 1976. Aunque a menudo se confunde con un estilo de meditación por derecho propio, mindfulness es en realidad una parte esencial del Óctuple Sendero, un conjunto de ocho prácticas que guían hacia la liberación del sufrimiento.
El Óctuple Sendero se organiza en tres pilares fundamentales: sabiduría, meditación y ética, donde la atención plena (mindfulness) juega un papel crucial. Esta práctica nos invita a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, facilitando un espacio donde podemos aceptarlos sin juzgarlos. Sin embargo, es solo una de las ocho prácticas que se deben cultivar para lograr una transformación real y duradera.
La conexión entre atención y consciencia es fundamental. Nuestra atención determina nuestra experiencia habitual; si nos quedamos atrapados en pensamientos de ira o tristeza, nuestro mundo se colorea con esos tonos. Aprender a **autorregular nuestra atención** es vital para experimentar una vida más plena. A través de mindfulness, desarrollamos la habilidad de observar cualquier fenómeno mental con ecuanimidad, permitiéndonos entender que somos más que nuestros pensamientos.
La práctica de mindfulness nos recuerda regresar a nuestro ancla: la respiración. Este volver a lo esencial es, en sí mismo, una práctica de **meta-atención**. Esta observación constante nos ayuda a comprender cuándo nos hemos distraído, sin desprendernos de la compasión hacia nosotros mismos. Escuchamos nuestras emociones, esas con las que a menudo luchamos, para poder aprender de ellas.
Cultivando una Consciencia Mindful
En diferentes tradiciones, este estado de **consciencia serena y ecuánime** tiene diversos nombres: Consciencia Testigo en Vedanta, Mente Original en Zen, o Rigpa en Dzogchen. Esta consciencia nos permite aceptar la realidad tal como es. Sin esta aceptación, cualquier intento de cambio sería superficial y arrebataría la oportunidad de una profunda transformación.
El sufrimiento, en última instancia, surge de la resistencia a la realidad. Este es el núcleo del programa MBMB (Mindfulness Based Mental Balance), que fusiona enseñanzas antiguas con principios científicos contemporáneos. Desarrolla habilidades que nos empoderan en **cuatro áreas psicológicas clave**: atención, emociones, motivaciones y pensamiento.
El MBMB consta de tres niveles de aprendizaje:
- Primer nivel: Cultivar serenidad y autorregulación de la atención.
- Segundo nivel: Estabilizar el estado mindful en la vida diaria y autorregular emociones.
- Tercer nivel: Cultivar consciencia sin elección y preparar la mente para una reestructuración cognitiva.
El entrenamiento en mindfulness, a través de MBMB, se adapta a todos, sin importar religión o antecedentes, ofreciendo herramientas para fomentar un welfare psicológico duradero. Este enfoque no solo ayuda a manejar la ansiedad y el estrés, sino que nos permite generar bienestar independiente de las circunstancias externas y crear relaciones más sanas con quienes nos rodean.
Dr. Santiago Segovia
Catedrático de Psicobiología
Doctor en Psicología
Creador del programa MBMB
Colaborador de HERMESAN
www.hermesan.es
