El Arte de Presenciar: Cómo la Atención Plena Transforma Tu Vida

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3,7 minutos de lecturaActualizado: 31/01/2025Publicado: 31/01/2025Categorías: Desarrollo PersonalEtiquetas: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

La consciencia es la facultad que nos permite darnos cuenta de lo que está sucediendo dentro y fuera de nosotros. Estar presente es el mayor talento que una persona puede poseer. En el estado de atención plena, nuestras capacidades mentales se potencian, conectándonos con aquello que trasciende nuestra individualidad. Este estado no solo facilita la conexión entre la mente consciente y subconsciente, sino que también activa sus facultades, brindándonos acceso a la motivación, creatividad e ilusión.

Cuando nuestra atención se centra en el presente, la consciencia se expande, permitiéndonos sentirnos más vitales y enérgicos.

Sin embargo, muchas personas enfrentan un desafío real al intentar concentrarse, incluso en actividades que deberían ser simples. Es común que el diálogo interno, que evoca el pasado o teme el futuro, domine nuestra mente. A menudo este monólogo interno se convierte en un tipo de pensamiento circular, que apenas nos lleva a ninguna parte y consume una cantidad considerable de nuestra energía.

Esta constante rumia mental puede hacernos sentir atrapados, como si no tuviéramos tiempo para las cosas que realmente amamos, dejándonos exhaustos al final del día. Es comparable a tener un coche acelerando sin avanzar, lo que desgasta su motor. De igual manera, tanto un cuerpo como una mente sobrestimulada por pensamientos inutiles pueden volverse disfuncionales.

El Diálogo Interno: Un Obstáculo a la Consciencia

El diálogo interno es la principal traba entre nosotros y la paz mental. Silenciarlo tiene el potencial de ofrecer beneficios significativos en nuestro equilibrio mental, emocional y físico. La búsqueda de silencio mejora nuestra salud y bienestar.

Prácticas Simples para Encontrar la Atención Plena

Una práctica sencilla para incorporar en tu día a día es centrar tu atención en lo que estás haciendo. Observa tu respiración, notando cada inhalación y exhalación. Toma consciencia de lo que estás haciendo en ese momento, ya sea cocinar, trabajar, pasear o simplemente estar en casa. Permite que tu mente se ocupe plenamente de esa experiencia, mientras sientes lo que ocurre en tu cuerpo.

Robert Ornstein expresó una vez que, mientras mantenemos el diálogo interno, nuestra mente permanece fragmentada. Sus conceptos sobre el ‘pelotón de simples’ describen cómo nuestras diferentes actitudes o estados pueden influir en nuestras decisiones diarias.

El Pelotón de Simples: ¿Quién Toma el Control?

Imagina haber tenido la intención de levantarte temprano para correr. Un “simple diligente” puede motivarte a actuar, pero al momento de levantarte, el simple perezoso puede tomar el control, sugiriendo que mejor se posponga para mañana. Esto se traduce en una vida donde nuestras decisiones se dejan llevar por la corriente, en lugar de ser guiadas por una consciencia activa.

Para mediar la influencia de estos simples, es crucial que nuestra conciencia asuma el liderazgo. ¿Dónde deberías activar la motivación hoy? La consciencia tiene el poder de orientar a los diferentes estados hacia el momento adecuado.

Ejercicios para Reconectar con la Consciencia

La PNL ofrece técnicas efectivas y prácticas para enfocarnos. Te propongo un ejercicio que, aunque simple, resulta altamente eficaz, tendrás la oportunidad de practicarlo cada día. Sigue estos pasos:

  1. Encuentra un espacio tranquilo donde puedas sentarte o pasear. Dedica unos minutos a conectar con tu respiración.
  2. Con un enfoque en los sentidos, dedica cinco minutos a observar (VER), cinco minutos a sentir (SENTIR), cinco minutos a escuchar (OÍR), cinco minutos a oler (OLER) y cinco minutos a saborear (SABOREAR). Finalmente, combina todos los sentidos durante un par de minutos. Presiona y suelta el lóbulo de tu oreja tras cada ejercicio para anclar el estado.

La práctica regular de estos ejercicios puede mejorar significativamente tu salud, tu bienestar y tu capacidad para vivir en el presente.

Beneficios de Silenciar el Diálogo Interno

  • Recuperar el equilibrio cuerpo-mente-espíritu.
  • Desarrollar una atención plena hacia el aquí y ahora.
  • Aumentar la capacidad de concentración.
  • Abrir la puerta a una realización personal más profunda y significativa.

Cuando te sientas fragmentado e inseguro, ¿qué valor tienen tus decisiones? Esta conexión consciente contigo mismo puede motivarte a crear una vida que abarque presencia, paz, espontaneidad y confianza en uno mismo.

María M. Alcázar
Directora de Organización IEPNL
www.pnlspain.com

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