Este artículo es una continuación del número anterior (que puedes consultar aquí) en el que dimos algunas pautas y recomendaciones para mejorar la salud de la piel, como la importancia de realizar una depuración del organismo, además de las claves para la hidratación de la piel, así como procurar tener una alimentación vital y exenta de tóxicos.
El Camino hacia una Piel Radiante: Depuración y Nutrición
Las Grasas: Aliadas o Enemigas de Tu Piel
La piel tiene una alta composición en elementos grasos, de ahí la importancia de observar qué fuentes de grasas aportamos con nuestra dieta. Las grasas saludables, como las mono y poliinsaturadas, son esenciales para mantener la piel en óptimas condiciones. Debemos evitar las grasas saturadas y trans.
Es recomendable usar aceites vírgenes de primera presión en frío, como el de oliva, además de incorporar aceites de semillas como el de girasol de primera presión en frío o de lino. Estos aceites son ricos en ácidos grasos omega 3 y 6, esenciales para mejorar la salud de la piel y evitar la aparición de procesos inflamatorios, sequedad y otros problemas cutáneos.
El aceite de oliva virgen extra es el más estable al calentamiento, ideal para guisos y cocciones. Sin embargo, es crucial evitar las frituras para preservar sus propiedades. Por otro lado, los aceites de semillas son perfectos para ensaladas, ya que son más inestables al calor.
Los alimentos ricos en grasas saludables incluyen semillas y frutos secos sin tostar —sésamo, pipas de girasol, nueces y aguacate— que además son ricos en vitamina E, conocida por sus propiedades antioxidantes y protectoras sobre la piel.
Semillas y Frutos Secos: Pequeños Tesoros Nutricionales
Si consumes alimentos de origen animal, opta por pescados ricos en ácidos grasos omega 3, preferiblemente de tamaño pequeño y de pesca libre, como sardinas y anchoas.
Los cereales integrales también son una fuente de grasas benéficas, ricas en omega 6. Es vital evitar cereales refinados y sus derivados, ya que estos alimentos son bajos en nutrientes indispensables para disfrutar de una piel sana.
Minerales: Nutrientes Fundamentales para la Belleza Cutánea
Los minerales y oligoelementos, en especial el silicio, son necesarios para una piel saludable. El silicio es crucial para la síntesis de colágeno junto con la vitamina C; una deficiencia en estos nutrientes puede resultar en colágeno de baja calidad y la aparición de arrugas y flacidez. Además, el silicio es esencial para mantener la salud de huesos, arterias y articulaciones, combatiendo el envejecimiento prematuro.
Este mineral se encuentra principalmente en la cáscara de los cereales integrales y también en hortalizas de hoja verde, tubérculos y calabaza.
Las Alg асomo Nutrientes Esenciales
Las algas son una fuente rica en minerales y favorecen la limpieza intestinal, lo que a su vez mejora la depuración del organismo. Incorporar algas como el kombu en plato de legumbres y agar agar en ensaladas puede enriquecer tu dieta diaria de manera significativa.
Cosméticos: La Importancia de lo Natural en el Cuidado de la Piel
Para el cuidado externo de la piel, es esencial elegir cosméticos con ingredientes naturales, evitando productos que contengan químicos artificiales, como parabenos y colorantes, que son responsables de muchas reacciones alérgicas en la piel.
Plantas y Vegetales: Guardianes de Tu Piel
Los vegetales y las plantas medicinales son ricas en principios activos protectores y regeneradores, ideales para cuidar la piel. Algunas de las más destacadas son:
- Plantas Antisépticas: Tomillo, romero y salvia son ejemplos de plantas que tonifican y estimulan la oxigenación de los tejidos, indicando su uso en pieles con impurezas.
- Plantas Astringentes: Rosa, hamamelis y ortiga blanca son útiles para pieles grasas y con poros dilatados, ya que ayudan a contrarrestar el exceso de secreciones.
- Plantas Emolientes: La malva y el llantén son perfectas para pieles secas, protegiéndolas e hidratándolas.
- Plantas Calmantes: La manzanilla y la caléndula son ideales para pieles sensibles e irritadas, aliviando la inflamación.
Mascarilla para la Limpieza y Reparación de la Piel
Mezcla harina de avena con infusión de manzanilla y aplícala durante 10 minutos sobre la piel. Limpia con agua y aplica nuevamente la infusión mezclada con unas gotas de glicerina.
Licuado Nutritivo para la Piel
Combina manzana, zanahoria y apio, ricos en ácidos orgánicos, vitaminas y con propiedades depurativas.
Palmira Pozuelo
(Farmacéutica Naturista)
www.alkemila.com
