El método Pilates es una combinación de diferentes disciplinas que fusiona teorías orientales y occidentales, y tiene como objetivo la reeducación postural. Podríamos decir que es un programa de entrenamiento físico y mental, que considera el cuerpo y la mente como una unidad.
¿Qué es el Método de Acondicionamiento Físico sin Impacto?
Este método pone énfasis en la alineación corporal, reforzando la parte central del cuerpo: pelvis y abdominales, lo que es fundamental, especialmente durante el embarazo.
Transformaciones del Cuerpo Durante el Embarazo
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se modifica considerablemente. La pelvis, el abdomen y los senos sufren cambios significativos. Las articulaciones se vuelven más flexibles, lo que puede provocar dolores articulares en la sínfisis púbica y en las articulaciones sacro ilíacas debido al aumento del diámetro pélvico. Además, la anteversión pélvica y la lordosis lumbar pueden incrementarse por el peso del bebé, desplazando el abdomen.
Impacto Psicológico del Embarazo
La esfera psicológica también juega un papel importante. Las hormonas influyen en el estado emocional de la mujer, haciéndola más receptiva a las necesidades de su bebé, aunque también puede experimentar altibajos emocionales.
Beneficios del Ejercicio durante el Embarazo
Se ha demostrado que el ejercicio controlado no solo es inocuo para la mujer, sino que ofrece múltiples beneficios tanto para ella como para el feto. Estas ventajas incluyen una mejor respuesta al parto y una recuperación postparto más efectiva.
Objetivos del Pilates Prenatal
Las sesiones de Pilates prenatal están orientadas a tres objetivos fundamentales:
- Adaptación del cuerpo: Previene ciáticas y dolores musculares por los cambios posturales.
- Tonificación muscular: Fortalece los músculos que se utilizan durante el parto.
- Fortalecimiento del suelo pélvico: Promueve una recuperación postparto rápida y eficaz.
Beneficios Adicionales del Método Pilates
Entre los beneficios que reporta el método, podemos destacar:
- Corrección postural: Ayuda a mantener una postura adecuada durante el embarazo.
- Mejora digestiva: Disminuye las molestias digestivas comunes.
- Reducción de malestares: Alivia el malestar relacionado con el aumento de peso y volumen.
- Bienestar psicológico: Incrementa los niveles de energía y bienestar emocional.
- Recuperación rápida: Acelera la recuperación del peso anterior al embarazo.
- Mejora del sueño: Contribuye a una mejor calidad del sueño.
- Entrenamiento para el parto: Aumenta la preparación para el momento del parto.
- Fortalecimiento muscular: Mejora el tono muscular y la forma física.
- Mejora circulación: Favorece la llegada de nutrientes y oxígeno al bebé.
Compartir la Experiencia de la Maternidad
Practicar Pilates es una oportunidad de compartir la experiencia con otras mamás, adquirir seguridad y desterrar dudas. Las sesiones suelen tener una frecuencia de dos veces por semana, con una duración de 50 a 55 minutos cada una.
Recuperación Postparto y Pilates
Una vez que ha nacido el bebé, el Método Pilates se vuelve esencial para la recuperación postparto. Este ejercicio no solo ayuda a las madres a volver a su forma física, sino que también les permite disfrutar del tiempo con su bebé de una manera afectiva y divertida. El Pilates postparto es una excelente forma de recuperar energía y fortalecer el vínculo afectivo.
Sara Cañamero de León
Enfermera pediátrica, matrona e instructora de Pilates
www.matronamadrid.com
