La Alquimia del Hatha Yoga
La unión del sol y la luna, la fusión de Prana y Apana: así comienza el viaje del Hatha Yoga. Esta antigua práctica no solo incorpora técnicas de control de la respiración (pranayama), asanas (posturas), kriyas (limpiezas) y mudras (gestos de las manos), sino que también se convierte en un camino hacia la autoexploración y conexión profunda.
Preparando el Camino: La Interrelación entre Hatha y Raja Yoga
El Hatha Yoga no es una disciplina aislada; está intrínsecamente ligado al Raja Yoga, conocido como el yoga del control mental. Mientras el Hatha sienta las bases mediante la práctica física y energética, el Raja Yoga eleva la conciencia hacia estados más profundos de meditación y trascendencia. Dominar ambos es crucial para cualquier aspirante a yogui.
La Limpieza como Pilar: Entendiendo los Kriyas
El yogui contempla su cuerpo como un vehículo que debe mantenerse limpio y eficiente para poder alcanzar la conciencia superior. Los kriyas son prácticas de purificación que ayudan a tonificar y revitalizar aquellas partes del cuerpo que solemos descuidar. Entre ellos, destacan:
- Kapalabhati: un ejercicio que purifica los pulmones y bronquios.
- Tratak: para fortalecer la concentración ocular.
- Neti: que limpia los conductos nasales.
- Dhauti: limpieza del sistema digestivo.
- Nauli: tonificación de las vísceras abdominales.
- Basti: lavado del colon.
Estos kriyas no solo eliminan toxinas, sino que también agudizan la mente y fortalecen el sistema inmunológico al ejecutarse con regularidad.
El Arte de las Asanas: Más Allá del Ejercicio
Practicar asanas es esencial para mantener una salud vibrante, pues la buena salud es la mayor riqueza que poseemos. A través de ellas, se controla la energía vital (prana), se crea paz mental y se masajean los órganos internos. Se debe practicar al menos 15 minutos al día, preferiblemente en la mañana y con el estómago vacío, para disfrutar de sus beneficios completos.
Consejos para una Práctica Efectiva
La regularidad es clave. Comienza con posturas sencillas y, a medida que tu cuerpo se adaptea, podrás agregar complejidad. No solo los adultos, sino también los niños deben incluir asanas en su rutina para crecer sanos y fuertes.
Respiración Consciente: El Poder del Pranayama
El pranayama es la ciencia de la regulación de la respiración, vital para el control del prana. Modifica la percepción mental, mejora la digestión y promueve un estado de bienestar general. Es importante practicarlo con el estómago vacío y sin forzar las respiraciones al principio; lo esencial es la constancia.
Iniciando la Práctica de Pranayama
Adopta una postura erguida y respira lentamente, alternando las fosas nasales. La relación entre prana y mente es crucial: al dominar uno, se controla el otro. Este equilibrio es una herramienta para alcanzar la paz interior y un estado de felicidad duradera.
Invito a cada lector a iniciar su práctica desde este mismo momento. Controlando la respiración, controlamos la mente. Con práctica regular, podemos convertirnos en verdaderos yoguis, irradiando energía, paz y felicidad.
Swami Sivananda
Centro Internacional de Yoga Sivananda Vedanta de Madrid
www.sivananda.org/madrid
Fotos: Centros de Yoga Sivananda
