Guía Completa de Posturas y Asanas de Hatha Yoga

Si estás buscando mejorar tu práctica o simplemente quieres conocer más sobre esta forma milenaria de yoga, has llegado al lugar correcto.

En esta página, encontrarás una tabla detallada con todas las posturas de Hatha Yoga y sus variantes más conocidas.

Cada Asana reflejada en la tabla tiene un enlace que te llevará a la página con toda la información necesaria para entender a la perfección esa postura.

Hatha Yoga es una de las ramas más populares del yoga, conocida por su enfoque en las posturas físicas (asanas) y la respiración (pranayama). Ya seas un principiante o un practicante avanzado, esta guía está diseñada para ofrecerte una referencia útil y accesible.

Antes de sumergirte en la tabla de posturas, aquí tienes algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu práctica de Hatha Yoga:

  1. Escucha a tu cuerpo: Es importante que no te fuerces más allá de tus límites. El yoga se trata de conexión y equilibrio, no de competencia.
  2. Respira profundamente: La respiración es fundamental en Hatha Yoga. Intenta sincronizar tu respiración con tus movimientos para obtener mejores resultados.
  3. Sé constante: La práctica regular es clave para progresar en el yoga. Intenta dedicar al menos unos minutos cada día a tu práctica.

Aquí tienes la tabla con todas las posturas de Hatha Yoga. ¡Esperamos que te sea de gran ayuda en tu viaje hacia el bienestar y la paz interior!

Nombre en EspañolNombre en SánscritoVariantesTipo de Postura
Postura de la MontañaTadasanaTadasana con brazos elevadosPostura de pie
Postura del ÁrbolVrikshasanaVrikshasana con brazos en oraciónPostura de pie, equilibrio
Postura del Guerrero IVirabhadrasana IVirabhadrasana II, Virabhadrasana IIIPostura de pie
Postura del TriánguloTrikonasanaTrikonasana extendidaPostura de pie, apertura lateral
Postura del Perro hacia AbajoAdho Mukha SvanasanaPerro con una pierna elevadaPostura invertida, estiramiento
Postura del Perro hacia ArribaUrdhva Mukha Svanasana–Postura invertida, extensión de espalda
Postura del GatoMarjaryasanaPostura del gato-vacaPostura en cuatro puntos
Postura del NiñoBalasanaBalasana con brazos extendidosPostura de descanso, meditación
Postura de la CobraBhujangasanaCobra baja, Cobra altaPostura de extensión de espalda
Postura del PuenteSetu BandhasanaMedio puente, Puente completoPostura de espalda, apertura de pecho
Postura del HéroeVirasanaSupta Virasana (Héroe reclinado)Postura sentada, apertura de cadera
Postura del BastónDandasana–Postura sentada
Postura de la PinzaPaschimottanasana–Postura sentada, flexión hacia adelante
Postura del CadáverSavasana–Postura de relajación, meditación
Postura de la Media LunaArdha ChandrasanaArdha Chandrasana con apoyo en paredPostura de pie, equilibrio
Postura del CamelloUstrasanaUstrasana con manos en los talonesPostura de arrodillado, apertura de pecho
Postura de la RuedaChakrasanaRueda asistidaPostura de espalda, inversión
Postura del ArcoDhanurasana–Postura de extensión de espalda
Postura de la LangostaSalabhasanaSalabhasana con brazos extendidosPostura de extensión de espalda
Postura de la VacaBitilasanaPostura del gato-vacaPostura en cuatro puntos
Postura del CuervoBakasana–Postura de equilibrio, arm balance
Postura de la Cabeza a la RodillaJanu Sirsasana–Postura sentada, flexión hacia adelante
Postura del ZapateroBaddha Konasana–Postura sentada, apertura de cadera
Postura del CadáverSavasana–Postura de relajación, meditación
Postura de la Torsión SentadaArdha Matsyendrasana–Postura sentada, torsión
Postura del DelfínMakarasana–Postura de fortalecimiento de hombros
Postura del PezMatsyasana–Postura de apertura de pecho
Postura del BarcoNavasanaArdha Navasana (Medio Barco)Postura de equilibrio, fortalecimiento del core
Postura del DiamanteVajrasana–Postura de meditación, sentada
Postura del LagartoUtthan PristhasanaLagarto bajo, Lagarto con giroPostura de apertura de cadera
Postura de la RanaBhekasana–Postura de apertura de cadera
Postura de la PalomaEka Pada RajakapotasanaPaloma con extensión de espaldaPostura de apertura de cadera, extensión de espalda
Postura del Estiramiento LateralParighasana–Postura de pie, estiramiento lateral
Postura del GalloKukkutasana–Postura de equilibrio, fortalecimiento de brazos
Postura del Ojo del CieloAkashasana–Postura de equilibrio, torsión
Postura de la CigüeñaPadahastasana–Postura de pie, flexión hacia adelante
Postura del Guerrero ReversoViparita Virabhadrasana–Postura de pie, apertura lateral
Postura del GorilaPadangusthasana–Postura de pie, flexión hacia adelante
Postura del Héroe ReclinadoSupta Virasana–Postura reclinada, apertura de cadera
Postura de la EstrellaTarasana–Postura sentada, apertura de cadera
Postura del TigreVyaghrasana–Postura en cuatro puntos, estiramiento de espalda
Postura de la Hoja PlegadaAnanda Balasana–Postura reclinada, apertura de cadera
Postura de la CunaDolasana–Postura sentada, estiramiento de piernas
Postura de la TortugaKurmasana–Postura sentada, apertura de cadera
Postura de la Media TortugaArdha Kurmasana–Postura de rodillas, estiramiento de espalda
Postura del RayoParvatasana–Postura de pie, estiramiento lateral
Postura del Guerrero HumildeBaddha Virabhadrasana–Postura de pie, flexión hacia adelante
Postura de la DiosaUtkata Konasana–Postura de pie, apertura de cadera
Postura del LeónSimhasana–Postura de meditación, respiración
Postura del Pavo RealMayurasana–Postura de equilibrio, fortalecimiento de brazos
Postura de la LangostaShalabhasanaVariantes con brazos extendidosPostura de extensión de espalda
Postura de la Media Luna RevolucionadaParivrtta Ardha Chandrasana–Postura de pie, equilibrio, torsión
Postura del Héroe SentadoBaddha Virasana–Postura de meditación, apertura de cadera