Vrksasana: la Postura del Árbol

Vrksasana (vrik-SHAH-sah-nah)

vrksa = árbol

• Inicia en Tadasana: Párate en la postura de la montaña con los pies juntos, distribuye tu peso de manera uniforme y firma los músculos de las piernas.
• Coloca el pie: Levanta el pie derecho y colócalo en el muslo izquierdo, evitando la rodilla. Si es necesario, puedes colocar el pie en la pantorrilla o mantener los dedos en el suelo.
• Mantén el equilibrio: Presiona el pie y la pierna de soporte uno contra el otro para mantener el equilibrio. Asegúrate de que la pelvis esté nivelada y mirando hacia adelante.
• Extiende los brazos: Una vez estable, coloca las manos en posición de oración frente al pecho o estira los brazos hacia arriba como ramas de un árbol.
• Respira profundamente: Mantén la postura durante varias respiraciones profundas, sintiendo la conexión entre la estabilidad de la pierna de soporte y la extensión de los brazos.
• Cambia de lado: Vuelve a Tadasana y repite en el otro lado.

VIDEO CORTO HACIENDO POSTURA CON MÚSICA

Vrksasana ofrece una variedad de beneficios físicos que pueden mejorar tu bienestar general:

• • Fortalece piernas y glúteos: Al mantener el equilibrio sobre una pierna, fortaleces el muslo, los glúteos y el tobillo de la pierna de soporte.
  • Mejora la postura: Ayuda a alinear la columna vertebral, lo que es particularmente beneficioso si pasas mucho tiempo sentado.
  • Fortalece el núcleo: Mantener el equilibrio requiere la activación constante del núcleo, lo que contribuye a un abdomen más fuerte.
  • Incrementa la energía: Esta postura revitaliza el cuerpo y la mente, aumentando la energía y la concentración.
  • Estira los hombros y la espalda: La extensión de los brazos en Vrksasana estira suavemente los músculos del hombro y la espalda.

A pesar de sus beneficios, es importante tener en cuenta algunas contraindicaciones para evitar lesiones:

• • Problemas de rodilla: Si tienes problemas en las rodillas, evita colocar el pie directamente sobre la rodilla de la pierna de soporte. Opta por colocar el pie en el muslo o en la pantorrilla.
  • Dolor de hombros: Si sientes dolor en los hombros al levantar los brazos, puedes mantener las manos en las caderas o en posición de oración frente al pecho.
  • Equilibrio: Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, practica cerca de una pared para tener un soporte adicional.

• Utiliza una pared: Practica cerca de una pared si tienes dificultades para mantener el equilibrio. Esto te proporcionará una referencia y soporte adicional.
• No fuerces la apertura de la cadera: Asegúrate de que las caderas estén niveladas y mirando hacia adelante. No fuerces la rodilla levantada hacia el exterior.
• Mantén los brazos alineados con las orejas: Evita llevar las manos demasiado hacia atrás, ya que esto puede desestabilizarte.

Pie más bajo: Coloca el pie en la pantorrilla en lugar del muslo, o mantén los dedos del pie en el suelo.

FOTO GRANDE DE LA POSTURA

Vrksasana en silla: Siéntate hacia el frente de una silla resistente sin brazos. Coloca un pie sobre el muslo opuesto o en la pantorrilla, y extiende los brazos hacia arriba.

FOTO GRANDE DE LA POSTURA

La postura del árbol no solo fortalece el cuerpo, sino que también tiene un profundo significado espiritual. En el yoga, los árboles simbolizan la conexión entre el cielo y la tierra, representando estabilidad y crecimiento personal. Al practicar Vrksasana, te conviertes en un puente entre estos dos mundos, enraizándote en la tierra mientras te elevas hacia el cielo.

Esta postura te invita a encontrar tu centro y a mantener la calma en medio de la adversidad. Al igual que un árbol que se balancea con el viento pero no se quiebra, Vrksasana te enseña a ser flexible y resistente en la vida.

Posturas preparatorias:

• Tadasana (Postura de la Montaña)
• Virabhadrasana II (Guerrero II)
• Utthita Trikonasana (Triángulo Extendido)
• Baddha Konasana (Ángulo Atado)

Posturas de contraposición:

• Tadasana (Postura de la Montaña)
• Prasarita Padottanasana I (Flexión Adelante con Piernas Separadas)
• Balasana (Postura del Niño)

ENLACES A LAS POSTURAS

Vrksasana es tanto una postura de equilibrio como un abridor de caderas. En la pierna de soporte, el cuádriceps se activa para enderezar la pierna y el glúteo medio se contrae automáticamente al equilibrarse sobre una pierna. Los músculos del tobillo y el pie también se activan para estabilizar la pierna de soporte.

Key Poses of Yoga: the Scientific Keys. Ray Long

En la pierna levantada, los isquiotibiales se activan para doblar la rodilla, y los abductores y glúteos ayudan a girar la cadera hacia afuera. La pelvis se conecta a la columna vertebral a través de los músculos erectores de la columna. Los deltoides y otros músculos del hombro se activan para levantar los brazos, mientras que los músculos del pecho ayudan a abrir el pecho.

¿Cuánto tiempo debo mantener Vrksasana?
Mantén la postura durante 30 segundos a un minuto en cada lado, o más si te sientes cómodo.

¿Puedo hacer Vrksasana si soy principiante?
Sí, es una postura accesible para principiantes. Utiliza una pared para apoyo si es necesario.

¿Cuál es la mejor hora del día para practicar Vrksasana?
Puedes practicarla en cualquier momento del día, aunque muchas personas encuentran beneficioso practicarla por la mañana para empezar el día con energía.

Vrksasana, o Postura del Árbol, es una de las posturas de yoga más queridas por su combinación de simplicidad y profundidad. Nos encanta esta postura porque ofrece una maravillosa oportunidad para conectar con nuestro cuerpo y mente de una manera equilibrada y armoniosa. Aquí te contamos por qué Vrksasana es tan especial:

1. Equilibrio y Estabilidad: Al practicar Vrksasana, desarrollamos un sentido profundo de equilibrio y estabilidad. Esta postura nos enseña a encontrar nuestro centro y a mantener la calma incluso cuando nos enfrentamos a desafíos.
2. Fortalece y Estira: Nos gusta cómo esta postura fortalece las piernas, los glúteos y el núcleo, mientras que al mismo tiempo estira los hombros y la espalda. Es un ejercicio completo que mejora tanto la fuerza como la flexibilidad.
3. Conexión con la Naturaleza: Vrksasana simboliza un árbol, con raíces firmes en la tierra y ramas que se elevan hacia el cielo. Esta conexión con la naturaleza nos recuerda la importancia de mantenernos enraizados mientras buscamos crecer y alcanzar nuevas alturas.
4. Práctica Mindfulness: Esta postura requiere concentración y atención plena. Nos ayuda a centrar nuestra mente, mejorar nuestra concentración y reducir el estrés.
5. Adaptabilidad: Nos encanta que Vrksasana sea accesible para todos, sin importar el nivel de experiencia. Con variaciones y ajustes, todos pueden disfrutar de los beneficios de esta postura, ya sea apoyándose en una pared o elevando los brazos como ramas de un árbol.
6. Inspiración Personal: Al igual que un árbol que se balancea con el viento pero no se quiebra, Vrksasana nos inspira a ser flexibles y resistentes en la vida. Nos recuerda que podemos encontrar equilibrio y fortaleza incluso en las circunstancias más desafiantes.

En resumen, Vrksasana es una postura que no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre el alma. Su práctica regular puede traer numerosos beneficios físicos y mentales, haciéndola una favorita en nuestras sesiones de yoga.